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无氧有氧该如何选择 你知道吗toutiao

2019-01-12 00:07:54
无氧有氧该如何选择 你知道吗

说起有氧运动和无氧运动,一般人是不能理解的,其实二者在细微之处还是十分的有差别的。在体育课程中或者是在体育活动锻炼中,多多的了解相关的基本基础知识,对于运动本身还是蛮有作用的。

无氧运动

如果超出160次/分钟,就是无氧运动,呼吸急促,身体感觉不畅小孩子发烧怎么办夜里
。这种状态下,身体处于缺氧状态,造成被动急促呼吸,来填补身体负氧状态,心脏功能被动性得到加强小儿退烧推拿手法
,无氧运动只是增加身体的应急状态的能力,长此以往,对身体非常不好。无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳和酸痛,这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。

有氧运动

一般使用运动心率来衡量有氧运动和无氧运动,有氧运动心率值一般在140次/分钟以下,也就是脉搏跳动14次/6秒钟,呼吸均匀绵长,身体感觉愉悦,就是有氧运动。这种运动状态,有利于身体脂肪燃烧消耗小孩肺热咳嗽吃什么好的快
,同时加速身体毒素排泄(出汗和利尿排泄),身体机能和免疫系统会得到加强。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成疲劳。但事实上,有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的「纯有氧」运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有「纯无氧」。

另外,一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。竞走奥运队员的快走,对很多初学者有可能会导致无氧代谢参与,引起肌肉酸痛;而初学者所谓的大重量举重,对于职业力量选手来说也许只是热身,相当于他们的有氧运动。对普通人而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。如果想要有好的减肥效果,以有氧运动为主,配合一定的无氧运动,效果。

这些运动是一种对人的身体资源的再度消耗,只不过产物不同,得到的效果也有所差距。每个人由于出发点不一样,在生活中做出的选择不一样,所以,多多的了解,多加运动,勤于锻炼,不管是无氧还是有氧运动,都可以帮助人们保持身体健康。